Dieta para perder peso – Cardápio, Receitas

Quando se fala em perder peso, é importante ter mente que não se trata apenas de fechar a boca para alguns alimentos, é preciso ficar atenta a sua saúde, emagrecer se reeducando na forma de comer, algumas dietas para perder peso são indicadas, e aprender a combinar a prática de exercícios físicos para ter uma vida mais saudável.

Dieta para perder peso
Dieta para perder peso

 

Dieta para perder peso – Cardápio, Receitas

Uma maneira simples e fácil de se praticar é cortar alguns alimentos que podem inchar o nosso corpo, leite e seus derivados, produtos industrializados, refrigerantes e açúcar em excesso, aprender a substituir é o mais básico que podemos ensinar e o mais fácil de se aprender como por exemplo, porque não trocar o açúcar ou adoçante por stévia?

De qualquer forma a água ainda é o mais saudável, o mais indicado e nunca devemos nos esquecer da hidratação do nosso corpo, você já bebeu água hoje?

Sucos são bons repositores de vitaminas e sais minerais mas lembre-se que se o objetivo é perder peso e as frutas contém açúcar, então corte-os quando necessário.

Pratique exercícios aeróbicos, caminhas e corridas ajudam a queimar grande quantidade de gordura e continuam queimando por horas após o treino, pratique musculação, coma mais cereais, não deixe de tomar café da manhã pois ele ajuda a acelerar o processo de metabolismo corporal. Caso tenha vontade de comer uma sobremesa opte por frutas, são excelentes substitutas e ótimas companheiras para comer entre as refeições, é importante que tenha horários para se alimentar e comer a cada 3 ou 4 horas, consulte um profissional de nutrição.

Dicas de dietas para perder gordura

Sobre as dietas, vamos falar sobre uma para quem quer dar o ponta pé inicial, uma dieta a base de sopa, fácil de se fazer e ao mesmo tempo deliciosa de se comer. A ideia principal é substituir as principais refeições do dia (almoço e jantar) pela deliciosa sopa, não devemos deixar de mencionar que não pode ser qualquer sopa, ela deve conter os ingredientes necessários para suprir as necessidades básicas de proteínas do seu corpo, assim não haverá riscos a sua saúde pois ela deve ser ministrada por um curto período de tempo, o necessário para uma perca significativa de peso. O estimado é que se perca de 6 a 7 kg em uma semana de dieta, caso você queira ou precise perder mais peso volte se alimentar com carnes, feijão, arroz e massas sem exageros por pelo menos 3 dias e retome a dieta da sopa.

Ingredientes:

  • Meio peito de frango.
  • 1 colher sobremesa de azeite de oliva.
  • Cebola, alho e sal a gosto.
  • 1 chuchu cortado em pedaços.
  • 2 xícara chá de abóbora em cubos.
  • 3 inhames ou batata doce.
  • 1 maço de espinafre ou couve.
  • 1 litro e meio litro de água com caldo de galinha.

Modo de preparo:

Numa panela, refogue o frango com o azeite, cebola e o alho até dourar, junte outros ingredientes e cozinhe até os legumes ficarem macios, espere esfriar um pouco, separe o frango, desfie e reserve, bata o caldo com os legumes no liquidificador, misture tudo e sirva-se.

Ingredientes da segunda receita:

  • 1 Xícara de chá de couve.
  • 1 Xícara de chá de repolho.
  • 1 xícara de chá de vagem picada.
  • 1 xícara de chá de cenoura picada.
  • 1 xícara de chá de chuchu.
  • 1 xícara de chá de inhame picado.
  • 1 cubo e meio de caldo de galinha – do tipo maggi com 0% de gordura.
  • Salsa picada á vontade.
  • 1 colher sopa de shoyu.

Modo de preparo:

Cozinhe os legumes no caldo até ficarem macios, espere esfriar um pouco, quanto a sopa estiver morna, bata no liquidificador, aqueça rapidamente e junte o shoyu e a salsa e sirva-se em seguida.

Bom apetite e boa dieta!

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